Una nutricionista explica cómo ganar masa muscular con alimentación, entrenamiento y descanso
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Resumen de la cobertura
- Para ganar masa muscular no alcanza solo con el entrenamiento de fuerza: la alimentación y el descanso son factores determinantes para que el desarrollo sea visible.
- Una estrategia planteada por una nutricionista divide el proceso en dos etapas: primero reducir el porcentaje de grasa corporal y luego aumentar el aporte energético para favorecer la ganancia de masa.
- Se recomienda un consumo diario de entre 1,5 y 1,8 gramos de proteína por kilo de peso, con posibilidad de llegar hasta 2 gramos, priorizando alimentos convencionales por sobre los suplementos.
- Consumir más de 2 gramos de proteína por kilo al día no aporta beneficios adicionales y puede sobrecargar hígado y riñones, según la especialista.
- El método 5x5, difundido por Reg Park y adoptado por Arnold Schwarzenegger, consiste en cinco series de cinco repeticiones de ejercicios básicos y está orientado a personas con experiencia previa, no a principiantes.
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Cobertura
- Cómo ganar masa muscular: el método que propone una reconocida nutricionista
22 sept, 10:22 a. m.
- El método 5x5. La regla de Arnold Schwarzenegger para ganar masa muscular
20 sept, 09:00 p. m.